¡Hola comunidad! En esta nueva entrega les vamos a compartir 10 tips claves que deben tener en cuenta a la hora de entrenar y que sin duda los ayudarán a ser eficientes en la búsqueda de un mejor estado atlético: ¿Están listos?
1. PACIENCIA → Es un atributo esencial, ya que no existen planes milagrosos de corto plazo, las mejoras requieren un proceso estructurado que les demandará tiempo.
2. INVERTIR TIEMPO EN RITMOS DE TROTE SUAVE → La creencia de que cuánto más cuesta tiene mejor impacto en tu mejora física es un mito. Primero tienen que adaptar su cuerpo a ritmos suaves, eso les permitirá correr técnicamente y en forma más económica. No se preocupen por correr más fuerte, eso se logrará como consecuencia de haberse adaptado al esfuerzo en forma gradual y consistente.
3. EVITAR CORRER LOS DÍAS QUE EL CUERPO NECESITA DESCANSAR → Esto los mantendrá alejados de las lesiones.
4. CORRER CON CALZADO ADECUADO → El mismo tiene que ajustarse a su peso, tipo de pisada y superficie en la cuál lo van a utilizar. También recuerden que tienen una vida útil, pierden amortiguación y estabilidad aproximadamente a los 4.000 kilómetros de uso.
¿Y vos? ¿Qué esperás para empezar a entrenar? Se vienen los días lindos y ya no hay excusas.
5. ESTABLECER METAS ALCANZABLES → Este es el secreto para motivarte y mantenerte enfocado. Por ejemplo, podrían comenzar con 4 vueltas a una plaza, la semana siguiente incrementarla en una adicional y así sucesivamente.
6. MANTENER SU RITMO DE CARRERA → En los entrenamientos grupales y especialmente en los fondos de los domingos mantengan su ritmo de carrera, no se prueben ya que deben ser regenerativos y no un entrenamiento exhaustivo adicional.
7. REALIZAR PERIÓDICAMENTE ALGUNOS "SPRINT" → Terminen sus entrenamientos con algunas progresiones sobre 100 metros, esto les brindará más soltura y técnica.
8. REALIZAR UNA PEQUEÑA RUTINA DE ELONGACIÓN AL FINALIZAR TU ENTRENAMIENTO.
9. FORTALECER EL CUERPO EN EL GIMNASIO AL MENOS 3 VECES POR SEMANA.
10. NO ABUSAR DE LAS COMPETENCIAS → Cuesta reponerse luego de grandes esfuerzos, en particular cuánto mayor es la distancia.
------
¿Sos de la Zona Norte platense y te gusta hacer deporte? No te pierdas estos artículos:
• Cambio de hábitos: Sumate a la vida sana con Máximo Rendimiento y NexoNorte.
• ¿Cuáles son los mejores lugares para entrenar en Gonnet y Villa Elisa?
• La evolución del Running y el rol social de la pista atlética de Villa Elisa.
• Primavera y motivación: Sumate a entrenar en la Pista Atlética de Villa Elisa.
• Fernando Ruiz, autor de esta columna, es el Director de la Fundación Máximo Rendimiento.
Actividad Física Recreativa
Te contamos los mejores tips
Vida Sana
Actividad Física Recreativa
Actividad Física Recreativa
Gonzalo Nahuel Benito
Actividad Física Recreativa
Actividad Física Recreativa