Así como en tu alimentación es fundamental tener una ingesta variada de alimentos para contar con los nutrientes necesarios, en el entrenamiento es beneficioso introducir corridas sobre terrenos con pendiente (cuestas) que moldearán tus cuádriceps y glúteos, así como también fortalecerán tus tendones de aquiles. 

Es una forma indirecta de complementar tu trabajo en gimnasio sobre estos grupos musculares a lo que se le suma la motivación, ya que la sensación de correr en subida alimenta tu autoestima al lograr superar un obstáculo que no suele encontrarse en los entrenamientos sobre terreno llano.

Además, también tiene un efecto fundamental sobre tu técnica de carrera ya que te obliga a impulsar tu braceo en forma coordinada para superar la pendiente, así como también a levantar más las piernas.

¿Cuáles son los beneficios de correr cuesta arriba?

• Fortalecimiento de la musculatura de las piernas.

• Mejorar la técnica de carrera (braceo y paso).

• Efecto cardiovascular.

• Efecto Motivacional.

¿Cuáles son las dos formas de estimular el entrenamiento en cuestas?

• Mejora de la Potencia Aeróbica → Entrenamiento sobre un circuito que cuente con subidas y bajadas y que te insuma al menos 3 minutos para poder recorrerlo a un ritmo de intensidad media.

• Mejora de la Velocidad, técnica de carrera y fortaleza muscular → Realizar repeticiones sobre una cuesta de 100 metros a una intensidad alta.

En "La Repu" de Gonnet, tenemos un recorrido sobre asfalto de aproximadamente 2.200 metros que cuenta con 3 cuestas.

Lo ideal es poder hacer un "mix" de ambos en una sesión de entrenamiento al menos una vez cada 15 días. Te aseguro que te sacará del aburrimiento de la rutina semanal. En la República de los Niños, por ejemplo, tenemos un recorrido sobre asfalto de aproximadamente 2.200 metros que cuenta con 3 cuestas que son recomendables para implementar este entrenamiento. 

Te invitamos a incorporar las cuestas que sin duda tendrán un impacto positivo en tu acondicionamiento físico.

------

¿Sos de la Zona Norte platense y te gusta hacer deporte? No te pierdas estos artículos:

• Cambio de hábitos: Sumate a la vida sana con Máximo Rendimiento y NexoNorte.

• ¿Cuáles son los mejores lugares para entrenar en Gonnet y Villa Elisa?

• La evolución del Running y el rol social de la pista atlética de Villa Elisa.

• Primavera y motivación: Sumate a entrenar en la Pista Atlética de Villa Elisa.

• Cambios climáticos y deporte: ¿Qué franja horaria evitar para entrenar?.

• Atletismo y valores: Conocé al joven de Villa Elisa que nos representará a nivel nacional.

• Fernando Ruiz, autor de esta columna, es el Director de la Fundación Máximo Rendimiento.