Cuando observamos competencias de alto rendimiento, como por ejemplo la prueba de 10.000 metros en los Juegos Olímpicos, si prestamos atención al lote de punteros transcurrida la primera mitad de carrera podremos, en cierta manera, predecir quienes definirán el podio apreciando sus gestos en el esfuerzo.

En otras palabras, quien esté realizando menor esfuerzo para sostener el ritmo de carrera será quien tenga mayores chances de ganar. Simplemente es una ecuación energética: quien realice mayor gasto, tendrá menos fuerzas disponibles para el remate. Esta economía basada en el esfuerzo se conoce como "Economía de Carrera", o "Running Economy".

Lo que hoy quisiera enseñarles son 5 claves fundamentales para mejorar su Economía de Carrera. Es decir, poder desarrollar la habilidad de que su cuerpo pueda sostener ritmos más intensos de carrera por mayor período de tiempo. Para lograrlo tendremos que ser consistentes con nuestro entrenamiento.

"Economía de Carrera": quien realice mayor gasto, tendrá menos fuerzas disponibles para el remate. 

En otros artículos hemos ya hemos definido como sesiones de calidad a aquellas que involucran ritmos de carrera fuertes, mientras que también determinamos como sesiones de cantidad a aquellas que involucran más volumen de kilómetro a ritmos que son fáciles y que incluyen los fondos regenerativos.

5 claves para desarrollar Economía de Carrera:

• Introducir ejercicios de técnica previo a la realización del entrenamiento, por ejemplo, ejercicios de "skipping".

• Realizar corridas en intervalos a intensidad fuerte sobre distancias cortas (200/300 metros). Esto permitirá mejorar la cadencia de nuestro paso.

• Realizar corridas fraccionadas a su ritmo de carrera sobre distancias más largas con recuperaciones al trote. Por ejemplo, 5x1 kilómetros y 200 metros de trote como pausa.

• Realizar "sprint" de soltura sobre 100 metros al finalizar la rutina de calidad.

• Fortalecer los miembros inferiores en el gimnasio.

Por último, volvemos a hacer énfasis en los fondos que solemos hacer los fines de semana. Deben ser a un ritmo muy cómodo y agradable que no generen fatiga y nos permitan recuperar de las sesiones intensas de la semana: ¡A ponerlo en práctica!

 

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• Fernando Ruiz, autor de esta columna, es el Director de la Fundación Máximo Rendimiento.